brzuch nie

[...] stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tygodniu Zmieniony przez - Andrzej1612 w dniu 2014-01-24 08:55:52

Może lekko wciągnąłem brzuch - ale też jakoś specjalnie mocno miarką się nie ściskałem

Siemka. Mam 16 lat 185 wzrostu ;). Waga ok 75 kg. I prosze o ocene prawu i poprawienie jak cos bedzie zle ;p. na silce cwiczylem troche ale to nie bylo reguralie. Ok 4 mies cwiczylem . Poniedzialek: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2.Biceps: - uginania ze sztangielkami [...]

[...] Poszukaj sobie Mariana (od kluchy do prawdziwego prosa) albo Xazzara. Oraz masuj, waga/wzrost dobitnie wskazują na klasę chudości. A skoro twierdzisz, że powyżej masz brzuch zalany, to pardon @-) Od ręki przytoczę przykład Huberta, który ma bodajże 175(?)cm dobija do 100kg, a nie ma na nim grama sadła. Oraz spuść nieco z tonu, tu wiele [...]

[...] mierzy czas, tętno, ilość pięter/minutę, kcal. w domu mierzy mi czas i ilość kroków, kcal, wiem już jakie muszę mieć obciążenie żeby być w procesach tlenowych. Osobiście brzuch robię raz w tygodniu, praktycznie robię tylko kółko i świetnie go kształtuje, aeroby i na czczo i po treningu, katabolizm to bardzo złożony temat i nie tak łatwo z [...]

[...] z pozostałych ćwiczeń nie poszły w dół, chociaż uginanie ramion i wiosło kończyłam z grymasem na twarzy. Wznosy ramion bokiem były w porządku. Allachy zaczęłam ciut niżej bo brzuch jednak zaprotestował przeraźliwie na samym początku ale potem już pracował jak należy. Miska wg założeń. Picie: kawa, woda. Apteka: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C [...]

Witajcie, cwicze juz od ok. 3-4 miesiecy, wiem ze plan nie jest idealny(laczenie duzych partii)i moze dziwny (2x w tyg wiekszosc), ale tak mi jest wygodnie i tak zamierzam robic, moze jakies male wskazowki, pochwaly :p Mezczyzna 17 lat waga 66/67kg wzrost 176cm cel:masa dostepny sprzet: hantelki i ławka z poduszek Plan Dni treningowe 4: Sr/Czw [...]

Tzn jeszcze jestem na garnuszku, wiec nie zawsze uda mi sie przygotować zywnosc tylko pod siebie. Z drugiej strony nie mam duzego zaufania do odżywek, jednym rosną tylko brzuchy, drugim po latach wysiada wątroba.. Może dlatego trzeba robić wszystko z głową ? Tak samo używać wszystko z głową. Masa to nie jest siedzenie i op*****lanie sie i [...]

[...] tak wygląda ławeczka mam 40kg obciążenia i gryf łamany 5kg hantelkę jedną nie wiem co z tym ćwiczyć żeby wyrobić sobie klatę brzuch mam już malutki a klatę jednak no cóż byłem gruby i widać co zostało jeszcze.Jeszcze jedno pytanie na samymy dole ławeczki tam gdzie są te gąbki do czego to służy [...]

[...] wtedy nie zrobiłabym push press- i tutaj muszę nagrać filmik żeby sprawdzić czy nie odginam się do tyłu. 2a.Wejście na stepy-wysokość do kolana. Plecy proste,spięte łopatki,brzuch napięty.Starałam się nie wybijać z nogi z ziemi.Żeby zwiększyć obciążenie muszę wziąć sztangę, dłonie nie chcą mi więcej utrzymać. 2b.Tutaj następnym razem będzie [...]

Aeroby możesz robić po treningu, albo w dni nie treningowe. A brzuch dawaj 2 razy w tygodniu, byle nie przed plecami, i nie przed nogami, bo wtedy brzuch musi być wypoczęty, bo przy plecach i nogach brzuch wykonuje strasznie dużo roboty. Na brzuch polecam unoszenie nóg, te takie skłony z linką wyciągu (allahy), wznosy nóg w zwisie na drążku, [...]

ja to samo, ale nie mam poglebionej lordozy tylko cos z biodrami ze mi tak dupcie do tylu wywija i brzuch do przodu lekko wywala Bo masz przodopochylenie miednicy, dokladnie mowa o tym https://www.youtube.com/watch?v=8Zq_nM5H3bk . Bardzo duzo osob ma tą wadę, a nawet o tym nie wiedzą. Ktoś jest w stanie ten temat rozwinąć? Wiem że to nie forum [...]

Nikt mi nie odpowiedział więc ponawiam: Ćwiczę tym planem już 8 tygodni, więc czas na zmianę żeby zapobiec stagnacji. Ktoś ma jakieś propozycje co zmienić w tym planie? Nie chce zaraz żeby ktoś mi napisał nowy plan, jakieś wskazówki, może artykuł, podpowiedzi. Z góry dziękuje :) PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO [...]

[...] robię po 2 obwody i choć dyszę jak lokomotywa , jestem przeszczęśliwa, że jednak daję radę 8-) Widzę już małe zmiany : staram się kontrolować postawę,mam bardziej płaski brzuch (choć z boku jak spojrzę wyglądam gruuuubiutko...)- wchodzę w spodnie nie dopinające się w grudniu i ... kocham ćwiczyć. Uwielbiam jak jestem taka wymęczona, zapocona, [...]

[...] + białko rano, przed treningiem i po (dawki po około 20-25g) http://sklep.******//cache/b0eb1c336737daebcc34cc86542f57f4_105x105.jpg obecnie wyglądam tak: (brzuch nie wciągałem ani nie napinałem ) https://imagizer.imageshack.us/v2/810x614q90/31/yupf.jpg cel, mieć kaloryfer i nareszcie ciała być troszkę przypakowanym: [...]

[...] nie mam problemu. Zdjęcie z lipca 2013 ważyłem wtedy około 62kg (zdjęcie w załączniku) Od około trzech tygodni masuje. Trening 3x w tygodniu poniedziałek: plecy+biceps+brzuch środa: nogi+barki piątek: klata+triceps W najbliższym czasie podam dokładną rozpiskę planu, wagę i jakieś aktualne zdjęcie. [...]

23.01 DNT Dzień treningu umysłowego, jutro powtórka z rozrywki, 'tylko' 3 zaliczenia. W związku z tym przekładam trening na sobotę, następny w poniedziałek. Potem już raczej będzie w miarę luźno, zostaje tylko obrona inżynierki na pierwszym kierunku, kurs językowy i prawo jazdy.;-) Miska dziś taka sobie, nie mam głowy myśleć o jedzeniu, nie wiem [...]

[...] + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/feeceec091a24db39364f477914d40b0.png 1. Coraz lepiej, a brzuch pali coraz mocniej. 2. Przy tym było więcej myślenia niż samego ćwiczenia :-D Zrobiłam podkładki i zmieniłam buty - to bardzo pomogło. Skupiałam się na prostych [...]

[...] i niestety nie udaje mi się tych cholernych pośladków "zmęczyć". Robię te przysiady i następnego dnia odczuwam skutki treningu wszędzie, tylko nie tam. Bolą mnie uda, łydki, brzuch, nawet łapy ale nie o to mi konkretnie chodzi. Technika prawidłowa - przykładam sie do tego ćwiczenia chyba najbardziej ze wszystkich. Ktos moze wie o co tutaj chodzi, [...]

Właśnie potem myślę nad masą, a jak patrzę teraz na swój brzuch to myślę że 4-5kg muszę zrzucić zanim zacznę masować. W tej chwili trudno by było obserwować postępy, a nie chce startować z takiego pułapu bf% i musieć przerywać po 4 czy 6 tygodniach. Podredukuje jeszcze tylko spokojnie i polecę z masą, a potem się zobaczy. Ogólnie to tak chciałbym [...]